|
 a začátku prázdnin mě Vlado požádal, zda bych mohla sepsat obecně platný postup pro správné rozcvičení před hrou. S částečnou pomocí diplomky Robina Parkana Vám ho předkládám .
Renata
Rozcvičení před hrou
Na rozdíl od ostatních kolektivních sportů jsou možnosti rozcvičení před kuželkami dost omezené. Přesto je nedílnou součástí hry. Nejde pouze o vhodné rozehřátí a připravení se na hru, ale také o významnou prevenci před případným zraněním. Bohužel tato skutečnost bývá často podceňována i zkušenými hráči kuželek .
Jak tedy rozcvičku správně provést?
Tedy aspoň obecné zásady
Rozcvičení dělíme na tři fáze: zahřátí, protažení-uvolnění a příprava na hru.
Fáze zahřátí
Nejjednodušší a nejběžnější je běh popř. +prvky běžecké abecedy (klus poskočný, skipink, liftink, různé odpichy, poskoky apod.) Bohužel, konkrétně v našem prostředí, by nám běh a hopsání po chodníku vedle frekventované ulice či probíhání skrz zakouřený prostor „restaurace“ moc platný nebyl. Potom tu máme výběh schodů. Pokud, ale nechcete dostat dveřmi nad schody, doporučuji je nechat otevřené , popř. využít schodů ve vstupní chodbě. Další variantou je jízda na rotopedu, který v šatně prozatím nevlastníme. Pokud má doma někdo starší a nevyužitý, třeba je to dobrý nápad k zamyšlení. Dalším a zřejmě nejdostupnějším způsobem zahřátí organismu jsou skoky přes švihadlo. Bohužel, vzhledem k výšce stropu na kuželně doporučuji, hlavně těm vzrostlejším, opět vstupní chodbu.
Fáze zahřátí, by měla trvat přibližně 3-5min a na konci rozehřátí byste měli mít tepovou frekvenci okolo 120-130 tepů za minutu. Člověk na sobě začíná pozorovat i první známky pocení. V této chvíli je tělo připraveno přejít do další fáze.
Fáze protažení a uvolnění svalů
Nejvhodnější způsob pro tuto část rozcvičení je pravděpodobně strečink . Má velmi mnoho svých specifik a pravidel. Mezi hlavní patří: tažené pohyby bez hmitů, které sval protahují a výdrž několik vteřin v dané maximální možné poloze s pravidelným dýcháním. Tímto stylem by si měl hráč protáhnout většinu svých svalů a připravit je tak a hru.
Vhodné je postupovat systematicky. Nejlépe od hlavy k dolním končetinám. Největší důraz je třeba klást na svaly zádové, stehenní a lýtkové. Vhodné je také protažení třísel a uvolnění ramenních, kyčelních a kolenních kloubů. Obrázky vzorové rozcvičky byly poslední rok na nástěnce dorostu. Kouknu, jestli tam stále jsou,pokud ne a budete mít zájem vyvěsím je znovu. Tato fáze trvá přibližně 10-15min a po ní přichází…
Fáze samotné přípravy na hru
Je čas si mimo dráhu vyzkoušet rozběhy bez koule a případně doprotáhnout svaly, které ještě nejsou zcela připraveny. Teď může následovat přímo samotná hra nebo čas pro maximální koncentraci a motivaci či pohovor s trenérem.
(Fáze protažení a uvolnění svalů svalů by měla vždy následovat i po odehrání. Zápasem nebo tréninkem namáhané svaly, byste si měli vždy pořádně protáhnout).
Na závěr
Při takto provedené rozcvičce a respektování výše uvedených zásad, přichází kuželkář
na dráhu připraven podávat od prvního hodu maximální výkon.
Negativních důsledků zanedbaného či zcela neprovedeného rozcvičení může být hned několik:
1. Jasným a zásadním problém je riziko zranění. Nerozcvičené a ztuhlé svaly jsou velmi náchylné k jakékoli deformační změně jejich struktury. Případné natažení či natržení je dlouhodobým problémem a jeho náprava nemusí být vždy stoprocentní.
2. Nerozcvičený hráč není schopen stejně dobré a kvalitní hry tak jako po rozcvičení nebo případném delším hraní. Hráč, který chce hrát od prvního hodu naplno, nesmí být limitován zatuhlým svalstvem a strachem o zranění.
3. Nejzásadnějším a nejvíce podceňovaným negativním dopadem vynechání rozcvičení je trvalé a postupně ničení kloubů a svalů. Hráč, který se nerozcvičuje, zatěžuje mnohonásobně více své klouby a svaly. Několik let se svalová zranění, artrózy, revmatizmus a podobné nemoci nemusí projevit, ale u přetěžovaných klubů se případná zranění dostaví mnohem dříve než u hráčů, kteří se rozcvičují.
Je tedy na každém kuželkáři, co čeká sám od sebe, kolik času hodlá sportu věnovat a jestli si chce udržet dobrou výkonnost a zdraví.
Přeji všem hráčům, ve všech našich soutěžích, ať jsou se svými předvedenými výkony v nadcházející sezóně, co nejvíce spokojeni.
Ať Vám to padá!
|